One-Moment-Rituale – Kurzrituale für den Alltag während der Corona Krise
One-Moment-Rituale sind kurze Unterbrechungen des Alltags. Sie dienen der Entspannung und der Konzentration. Für die Durchführung benötigt man lediglich einen Wecker oder Timer. Ratsam ist es, ein solches Ritual in den eigenen Tagesablauf zu integrieren: z. B. in einer Pause, zur Mittagszeit oder vor dem Schlafengehen
1. Übung
Setz dich gemütlich hin, schließ deine Augen und setz ein leichtes Lächeln auf deinen Mund. Bleib bei diesem Lächeln ca. zwei bis sieben Minuten und spür nach dieser Zeit, wie du dich fühlst. Beende es mit einer Verneigung, mit In-die-HändeKlatschen oder Ähnlichem.
2. Übung
Setz dich auf einen Sessel, sodass deine Wirbelsäule gerade ist. Atme nun langsam durch die Nase ein und durch den Mund aus und achte genau auf deinen Atem, wie dieser kommt und dich belebt. Hör dabei auch auf das Klopfen deines Herzens.
3. Übung
Setz oder stell dich irgendwo im Freien hin, wo du einen guten Blick auf deine Umwelt hast. Bleib für die Zeit des Rituals einfach stehen und nimm wahr, welche Lebewesen sich in deinem Blickfeld bewegen. Sie alle sind Teil unserer gemeinsamen Welt.
4.Übung
Setz dich hin und schalt dein Handy aus. Denk darüber nach, welche Menschen dich schon länger nicht kontaktiert haben oder du schon länger nicht kontaktiert hast. Notier dir nach dem Ritual ein oder zwei Personen, bei denen du dich in nächster Zeit melden möchtest.
5. Übung
Denk an eine Szene in deinem Leben, an eine Person oder an einen Ort, die/der dich richtig glücklich macht. Setz dich gemütlich hin und schließe deine Augen. Denk für die Zeit des Rituals ausschließlich daran und erforsche, warum du dabei glücklich bist.
6. Übung
Überleg dir eine Sache, die dich so richtig nervt, belastet, dir schwerfällt. Überleg dir danach zum Ausgleich auch eine Sache, die dich freut, entlastet, dir leichtfällt. Mach nur so lange weiter, wie dir ein positives Gegenstück zum negativen einfällt.
Hier noch ein Gebet zum Abschluss der Übung
Ohne Vorbehalt und ohne Sorgen
lege ich alle Zeit in deine Hand.
Sei mein Heute, sei mein Morgen,
sei mein Gestern, das ich überwand.
Frag mich nicht nach meinen Sehnsuchtswegen
bin aus deinem Mosaik ein Stein.
Wirst mich an die rechte Stelle legen
deinen Händen bette ich mich ein.
Amen
In der nächsten Woche findet ihr hier mehr One-Moment-Rituale!